lepota in jaz

Živila za vaše možgane

Oktober 2020

Živila za vaše možgane


Povsod ste prebrali, da je zdrava prehrana pomembna za vaše počutje. Ali ste z vidika samorazvoja ugotovili, da so določena živila dobra za vaše možgane, saj lahko vplivajo na vaše duševno delovanje?

S starejšimi možgani ostajate večja verjetnost, da boste imeli kognitivne težave in možgansko disfunkcijo. Menijo, da lahko za razliko od genetskih dejavnikov, ki jih ni mogoče nadzorovati, ohranjate možgane v vrhunskem stanju s tem, kar jeste.

Verjetno že veste, katera hrana vas počuti počasi in katera možganom daje energijsko moč. Zdaj je bilo narejenih več raziskav o vplivu hrane na moč vašega uma. Tu je nekaj preučenih možganskih živil:

AVOCADOS
Veliko magnezija proizvajajo boljši pretok krvi v možgane in pomagajo pri predelavi.

BEEF
Visoka vsebnost cinka. Dokazano je, da manjše pomanjkanje cinka poslabša spomin.

BERI
Verjetno se največ govori o acai jagodi, vendar so borovnice, robide in brusnice znane po svojih antioksidantih, ki pomagajo pri ohranjanju možganskih celic. Vsebujejo flavonoide, ščitijo možganske celice pred prostimi radikali in vam pomagajo hraniti podatke in informacije. Ugotovljeno je bilo tudi, da povečujejo učne zmogljivosti in motorične sposobnosti.

ČOKOLAT (temno)
Veliko flavanolov, ki povečajo pretok krvi in ​​izboljšajo koncentracijo, verbalni in vizualni spomin. Ima tudi močne antioksidativne lastnosti in spodbuja proizvodnjo endorfinov, ki pomagajo izboljšati vaše razpoloženje.

EGGS
Rumenjaki vsebujejo holin, ki pomaga uravnavati možgane in živčni sistem, saj deluje kot glasnik med mišicami in živci. To naj bi povečalo proizvodnjo celic in izboljšalo učenje, spomin in spoznavanje. Mislimo, da selen v organskih jajcih pomaga pri razpoloženju.

GARLIC
Ima zaščitni antioksidativni učinek na možgane. Izboljša pretok krvi v možgane, olajša razmišljanje, izboljša delovanje možganov in prepreči dolgotrajno degeneracijo prednjih možganskih rež.

GINGER
Verjame, da izboljšuje kognitivno delovanje in lahko pomaga pri preprečevanju degenerativnih bolezni možganov. Je naravno protivnetno živilo. Antioksidanti v mletih klinčkih, cimetu, posušenem origanu in kurkumi pomagajo tudi pri zaščiti možganov in izboljšanju kognicije.

ZELENA LESNA ZELENJAVA
Veliko železa. Pomanjkanje železa je povezano s utrujenostjo, slabim razpoloženjem, meglenim razmišljanjem in drugimi kognitivnimi težavami. Primeri vključujejo špinačo in ohrovt, bogate z beljakovinami in antioksidanti, ki se borijo proti radikalom.

Oreščki
Zlasti mandlji, oreški in lešniki vsebujejo veliko vitamina E, ki je ključnega pomena za kognicijo in izboljšuje energijsko in duševno budnost. Oreščki so tudi odličen vir beljakovin in s tem aminokislin, potrebnih pri proizvodnji nevrotransmiterjev.

OLIVNO OLJE
"Zdrava maščoba", za katero velja, da je bistvena za jasno razmišljanje, dober spomin in uravnoteženo razpoloženje. (Izogibanje maščob lahko poveča megleno razmišljanje, nihanje razpoloženja in nespečnost.)

OYSTERS
Bogat je s selenom, magnezijem, beljakovinami in drugimi hranili, pomembnimi za zdravje možganov. Raziskave so pokazale bistveno izboljšanje kognicije in razpoloženja.

POMEGRANATI
Sok je poln antioksidantov, ki so bistveni za zdrave možgane.

ROSEMAR
To zelišče pomaga zagotoviti zaščito pred možganskimi boleznimi, možgansko kapjo in nevro-degeneracijo. Njeni antioksidanti se borijo proti prostim radikalom, strupenim stranskim produktom naravne celične presnove.

SALMON (divji)
Bogat je z omega 3 maščobnimi kislinami in ima protivnetne lastnosti, ki pomagajo v pretoku krvi in ​​izboljšajo spomin. Študije so pokazale več budnosti, boljši spomin, izboljšano kognicijo, manj depresije in tesnobe ter manjše tveganje za degenerativne duševne bolezni.

SPINACH
Ključnega pomena za rast celic, proizvodnjo krvi in ​​preprečevanje izgube spomina. Vsebuje hranila, ki upočasnjujejo učinke prezgodnjega staranja s preprečevanjem negativnih učinkov oksidacije na možgane.

SONČNIČNA SEMENA
Izboljšajte umsko okretnost in razpoloženje, saj vsebujejo tiamin, ki povečuje spomin in sposobnosti razmišljanja. Semena so ponavadi polna beljakovin, zdravih maščob in vitamina E, ki so dobri za splošno delovanje možganov. Vsebujejo tudi magnezij, ki povečuje možgane in antioksidante, ki zmanjšujejo stres.

ČAJ
Antioksidativne lastnosti zelenega in črnega čaja širijo krvne žile in povečujejo pretok krvi v možgane. Za čaj je bilo ugotovljeno, da izboljšuje vaš fokus in razpoloženje ter spodbuja duševno sprostitev.

TOMATO
Likopen v paradižniku je močan antioksidant, ki se bori proti bolezni z nevtralizacijo prostih radikalov, molekul, ki poškodujejo ali uničijo možganske celice. Za paradižnike so ugotovili, da izboljšujejo spomin in delovanje možganov.

TUNA
Bogat vir omega 3 in najvišji nivo vitamina B6 katere koli hrane. Študije so pokazale, da je B6 neposredno povezan s spominom, spoznanjem in dolgoročnim zdravjem možganov, prav tako pa je pomemben za uravnavanje razpoloženja.

YOGURT
Vsebuje aminokisline, ki spodbujajo proizvodnjo nevrotransmiterjev. Študije kažejo na rast možganskega tkiva ob upočasnitvi procesa staranja.

ODPADKI
Visoka raven omega 3, ki preprečuje upad kognitivnih in motoričnih funkcij, poveča prožnost možganov in izboljša delovanje celic. Uravnava tudi nestabilne nevrotransmiterje, ki lahko povzročijo depresijo in druge spremembe razpoloženja.

Hrana za vaš možgan - Povzetek samorazvoja

Raziskave kažejo, da lahko določena živila izboljšajo spomin, nevronsko celovitost, osredotočenost, koncentracijo, reakcijski čas, budnost itd. Z ohranjanjem nevronskih poti v možganih zdravih in visoko delujočih. Za svoj lastni razvoj je koristno, da se tega zavedate, da ohranite tako svoje telo kot um v vrhunskem stanju.

Za prejemanje nadaljnjih člankov obiščite spodnjo povezavo »BREZPLAČNO glasilo o samem razvoju«. O mojem ozadju, strastih in zakaj pišem take članke glejte: Dr JOY Madden
Spremljajte WorkwithJOY na Twitterju


Hrana za razvoj možganov (Oktober 2020)



Oznake Članek: Hrana za vaš možgani, samorazvoj, jagode, hrana za možgane, moč možganov, prehrana za vaše možgane, zdravi možgani, zdrava prehrana, hrana, ki vas naredi pametnejša, mentalna zmogljivost, oreščki, zdrava hrana, Joy Madden, mentalna uspešnost, zdrava prehrana, hrana za možgane, hrana za vaše možgane, izboljšanje spomina, samorazvoj, čaj, moč vašega uma

Trdnjava Louisbourg

Trdnjava Louisbourg

potovanja in kultura

Tahiti - idila

Tahiti - idila

potovanja in kultura