računalniki

Karpalni tunel, naramnice in tipkanje

Februar 2021

Karpalni tunel, naramnice in tipkanje


Kot certificiran ročni terapevt me pogosto sprašujejo, ali je treba uporabiti zapestno zapestnico pri uporabi tipkovnice za nadzor ali preprečevanje sindroma karpalnega kanala. Preprost odgovor je - zapestne zapestnice ne bi smeli uporabljati nenehno čez dan in noč. Čeprav so v pomoč pri obvladovanju bolečine zaradi sindroma karpalnega kanala ali tendinitisa, lahko nosilci zapestja ves čas povzročajo šibkost in vodijo do več težav in poškodb. Tu je nekaj predlogov za pravilno namestitev in uporabo zapestne opornice.

Namen zapestnice
  • Na vsakih 15 stopinj, ki jih je zapestje upognjeno naprej ali nazaj, je dodatni pritisk na srednji živec, ko gre skozi karpalni kanal. Zapestna zapestnica je predpisana za karpalni tunel, ker drži zapestje v nevtralnem položaju (ravno, ne upognjeno naprej ali nazaj). Ta nevtralen položaj je položaj, v katerem ima živec največ prostora v predoru, zato se pritisk na živec sprosti.
  • Večina ljudi ponavadi spi s zakrivljenimi zapestji. To je razlog, da nas otrplost in mravljinčenje, povezano s sindromom karpalnega kanala, lahko zbudijo ponoči. Nošenje naramnice ponoči pomaga preprečiti simptome sindroma karpalnega kanala, ki jih povzroči upognjen položaj zapestja naprej.
  • Čez dan je treba zapestnico nositi le, kadar je zapestje boleče. Bolje je razviti boljše navade tipkanja kot se zanašati na zapestnico za pozicioniranje. Zapestnica bi se morala dobro prilegati, da se ne bi borili proti temu, da bi se premaknili. Uporaba neoprena ali mehke naramnice brez kovinske opore za vsakodnevno uporabo je lahko koristna, vendar ne omejuje vaše aktivnosti.

Pravilno prileganje naramnice
  • Pri velikosti naramnice mora biti naramnica udobno nameščena. Ne bi smelo biti pretesno, da bi obtok prekinil.
  • Če je pretesno, lahko naramnica pritiska tudi na dno palca in stisne drugačen živec, površinsko vejo radialnega živca, kar povzroča več bolečin in težav.
  • Opornica ne sme biti prevelika, da vam preprečuje upogibanje prstov. Prsti naj se lahko zlahka upognejo ob liniji dlani, ki je najbližje prstom.

Udobni nasveti
  • Tanjše ko je naramnica, manj je, da vam bo med tipkanjem ali pritiskom na tipke prišlo na pot. Neoprenski zapestni nosilci, ki so tanki in omogočajo nekaj gibanja, so lahko dobri za tipkanje aktivnosti.
  • Debelejše naramnice s težjimi kovinskimi oblogami bodo bolj zavirale zapestje. To je dobro med spanjem ali kadar so bolečine in / ali simptomi močnejši.
  • Kupite naramnico z bombažno nogavico, skozi katero položite roko. Tako preprečite, da bi Velcro drgnil ob kožo. Prav tako olajša vstavljanje naramnice.
  • Če uporabljate oporo iz neoprena, lahko tanka bombažna nogavica, ki je pod njo, prepreči vročinske izpuščaje.
  • Kadar koli se vam zdi, da se borite proti zapestnici, da se premaknete, jo snemite.

Marji Hajic je poklicni terapevt in certificirani ročni terapevt, ki dela v centru za ročno terapijo in poklicno fitnes v Santa Barbari v Kaliforniji. Če želite več informacij o poškodbah rok, zgornjih okončin, preprečevanju in okrevanju, obiščite Ročne zdravstvene vire.

Kako namestiti kineziološki trak KT Tape na boleče zapestje (Februar 2021)



Oznake Članek: Karpalni tunel, zapestne naramnice in tipkanje, ergonomija, zapestna zapestnica, karpalni tunel, tendinitis, tendonitis, bolečine v zapestju, tipkanje, tipkovnica, ponavljajoči se stres, ponavljajoči se napor, kumulativna travma, uporaba zapestne zapestnice, kdaj naj uporabim zapestno zapestnico

Zvezdni budisti

Zvezdni budisti

religija in duhovnost

Čustva in dopustniška sezona

Čustva in dopustniška sezona

religija in duhovnost